Japoniška dieta „14 dienų“: rezultatai, meniu, apžvalgos

Turinys:

Japoniška dieta „14 dienų“: rezultatai, meniu, apžvalgos
Japoniška dieta „14 dienų“: rezultatai, meniu, apžvalgos
Anonim

Antsvoris yra daugelio žmonių problema. Papildomi kilogramai ne tik nėra gražu, bet ir nesveika. Svorio metimo klausimas buvo ir išlieka labai aktualus. Žmonėms, norintiems greitai ir ilgam atsisveikinti su tokiu negalavimu, puikiai tiks toks lieknėjimo būdas kaip japoniška dieta „14 dienų“. Pažiūrėkime, kas tai yra dabar.

Iš kur ji atsirado?

Veiksmingos ir visame pasaulyje žinomos mitybos sistemos, kuri greitai atleidžia žmones nuo antsvorio, atsiradimo istorija labai dviprasmiška. Yra keletas prielaidų ir spėjimų, iš kur ji gali kilti.

Japoniška dieta 14 dienų
Japoniška dieta 14 dienų

Kai kurie š altiniai mini Mayo ir Jaex klinikas, klaidingai vadindami jas japoniškos dietos kūrėjais. Šie duomenys neteisingi, abi gydymo įstaigos (viena iš jų yra San Franciske, antra mažame Japonijos mieste) neigia dalyvavusios kuriant 14 dienų dietą.

Kiti mano, kad produktų rinkinys, kurį siūlo japoniška dieta be druskos „14 dienų“, yra labiau europietiškas nei azijietiškas, todėl jį vadina mūsų tautiečių išradimu. Metodo autorius šiuo metu nežinomas. Tačiau tai neturi įtakos šios energijos sistemos efektyvumui. Daugelio pasaulio šalių gyventojai jau daugiau nei tuziną metų meta svorį būtent „japoniškai“.

Tikrai veikia?

Japoniška dieta sukurta neatsižvelgiant į organizmui naudingų mikroelementų normas ir proporcijas. Tai nesubalansuota dieta, garantuojanti greitą svorio metimą (iki 10 kg per 2 savaites). Siūlomi produktai yra labai gerai derinami, jie yra prisotinti b altymų ir praktiškai neturi angliavandenių, todėl smarkiai krenta svoris.

Metodo esmė – produktų, kurių energetinė vertė minimali, suvartojimas. Jas gaunant, organizmas nėra pilnai prisotinamas, o tada jau turimos riebalų atsargos pradeda eiti vartoti. Svarbu griežtai laikytis japoniškos dietos „14 dienų“meniu, valgyti griežtai nurodytu laiku ir priimtinais kiekiais – nei daugiau, nei mažiau.

Laikomės režimo

Japoniška 14 dienų dieta, kurios rezultatus galite pamatyti jau pirmąją savaitę, reikalauja privalomo kelių sąlygų: disciplinuotos dietos, draudžiamų maisto produktų pašalinimo ir reguliaraus gėrimo.

Turite:

  1. Laikykitės dietos nenukrypdami nuo nurodytos.
  2. Valgykite tik leistiną maistą.
  3. Aiškiai laikykitės dietos dienų tvarkos.
  4. Jokios druskos, kepinių, cukraus ir alkoholio.
  5. Gerti vandenį – daug (nuo 2 litrų).

Nuolatinis maisto vartojimas tiksliai pagal grafiką, kiekį, kasdienę mitybą yra pagrindinis dietos taškas, be kurio visos jūsų pastangos ir pastangos bus tiesiog nenaudingos.

Japoniškos dietos meniu 14 dienų
Japoniškos dietos meniu 14 dienų

Druska turi savybę sulaikyti vandens perteklių organizme, todėl per didelis jos vartojimas gali sulėtinti jūsų svorio metimą. Japonų dietoje tai griežtai draudžiama.

Kartu su cukrumi ir krakmolingu maistu į jūsų organizmą patenka gryni angliavandeniai, o tai prieštarauja pačiai šios mitybos esmei ir idėjai. Alkoholis, be didelio kaloringumo, turi neigiamą poveikį virškinimui, o tai taip pat sustabdys jūsų svorio metimą.

Bet kokios dietos metu vandens suvartojimas yra gyvybiškai svarbus, kad organizmas neprarastų naudingų skysčių ir išlaikytų normalų druskų balansą. Gėrimo pranašumas yra tas, kad jis gali kurį laiką numalšinti alkį.

Japonijos dviejų savaičių maisto sistemos ypatybės

Paprastai dietos skirtos sumažinti dienos raciono kaloringumą, dėl kurio žmogus pradeda kristi svoris. Japonų kalba taip pat keičia medžiagų apykaitos greitį organizme. Virškinimo sistema pripranta prie naujo maitinimosi būdo ir taip veikia ilgą laiką (iki 3-5 metų).

Japoniškos dietos veiksmingumas nekelia abejonių, tai patvirtina dietologų tyrimai ir daugybė teigiamų žmonių atsiliepimų. Perteklinis svoris išnyksta greitai ir, esant geros rankose, ilgam. Tačiau neturėtume pamiršti, kad staigus kilogramų kritimas yra stresinė situacija žmogaus organizmui, japoniška dieta „14 dienų“reikalauja jūsų deramo atkaklumo ir atsakomybės. Tiksliai vadovaukitės instrukcijomis – ir jūsų papildomi centimetrai liks praeityje!

Japonų dietos meniu „14 dienų“

Maisto produktai, leidžiami per dviejų savaičių valgymą, gali skirtis. Nors pokyčiai nėra tokie reikšmingi, bet verčiau 14 dienų laikytis tokio japoniškos dietos meniu, kurį pasirinkote. Ypač svarbu nekeisti patiekalų net analogais, griežtai laikytis valgymo grafiko ir laikytis nurodyto kiekio.

Japoniškos dietos 14 dienų apžvalgos
Japoniškos dietos 14 dienų apžvalgos

Japoniška dieta, kurios meniu pasiūlysime, jums gali pasirodyti gana neįprasta ir labai skiriasi nuo įprastos dietos. Pirmosios dienos bus ypač sunkios: pakeisti mitybą ir atsisakyti mėgstamų gėrybių nėra taip paprasta.

Japoniška dieta be druskos „14 dienų“:

1 diena:

Pusryčiai (B.) – užplikyta (natūrali) kava ne daugiau kaip 1 puodelis.

Pietūs (O.) - 2 kietai virti kiaušiniai, 250 ml pomidorų sulčių, smulkiai supjaustyti kopūstai (Pekino arba b altieji), pagardinti aliejumi (daržovių arba alyvuogių).

Vakarienė (U.) - 200 g virtos jūros žuvies (sveikinama neriebi žuvis, pvz., polakas ar jūrų lydeka).

Pirmos dienos dietoje yra labai mažai riebalų, mažai kalorijų, angliavandenių kiekis taip pat yra nereikšmingas. Bendra energetinė vertė – 700 kcal.

2 diena

Z. - puodelis kavos su ruginiais arba sėlenų krekeriais 30 g (krekerius galite pakeisti dietiniais sausainiais).

O. – iki 200 g žuvies (lašiša, šamas, juodasis otas ar kita riebi žuvis) virtos arba keptos, salotos (agurkai, kopūstai), pagardintos aliejumi.

U. – kefyras 250 ml su virtos jautienos gabalėliu (200 g).

Antrą dieną organizmas gaus virškinimui naudingų rūgščių. Per dieną gaunamas kcal skaičius yra 1000.

3 diena

Z. – kava.

O. - kepta cukinija arba pastarnoko šaknis (jūsų pasirinkimas), 1 šviežias obuolys.

U. – virti kiaušiniai 2 vnt., virta veršiena š alta (200 g), švieži pjaustyti kopūstai su aliejumi (alyvuogių arba daržovių).

Trys dienos valgiai yra pilni organizmui reikalingų riebalų, tačiau bendras kalorijų kiekis yra tik 1000 kcal.

4 diena

Z.– kavą papildo 1 krekeris.

O. - vištienos kiaušinis (geriausia žalias), 2 didelės virtos morkos, kietas sūris (20 g).

U. – neribotas obuolių skaičius.

Japoniška 14 dienų dieta sumažina angliavandenių turintį maistą iki minimumo. Tačiau sveikam gyvenimo būdui jų žmogui tiesiog reikia. Todėl ketvirtąją galima vadinti „angliavandenių“diena, suvartojamų kalorijų kiekis – 1000.

5 diena

Z. – 2 šviežios morkos, smulkiai sutarkuotos ir pagardintos 1 citrinos sultimis.

O. – 250 ml šviežių sulčių (pomidorų), keptos jūros žuvies (geriausia filė), iki 250 g.

U. - beveik bet kokie vaisiai (leidžiama viskas, išskyrus vynuoges ir bananus, ypač laukiami greipfrutai, ananasai).

Mažai kalorijų diena – iki 800 kcal per dieną.

6 diena

Z. – kava.

O. – virta vištienos filė (be odos) 300 g, kopūstų ir morkų salotos.

U. – 2 kiaušiniai, 2 šviežios morkos (geriau užpilti alyvuogių ar augaliniu aliejumi).

Šią dieną pagrįstai galima vadinti „b altymais“, maistinė vertė iki 1100 kcal.

7 diena

Japoniška dieta be druskos 14 dienų
Japoniška dieta be druskos 14 dienų

Z. - arbata, geriausia žalia, be dažiklių ir vaisių priedų.

O. – vaisius su mėsos gabalėliu (virta jautiena – 200 g).

U. – pasirinkti iš ankstesnių dienų, tik trečia diena neleidžiama.

Mažiausiai kaloringa diena iš visos dietos – iki 700 kcal.

Pirmoji badavimo ir apribojimų savaitė baigėsi. Jausmai neaiškūs, kaip paaiškėjo – viskas nėra taip baisu? Jei turite gerą rezultatą, galite sustoti, tačiau šiuo atveju japoniška svorio metimo dieta negali garantuoti ilgalaikio rezultato. Ne veltui ji vadinama 14 dienų. Tiems, kurie nori tęsti ir gauti ilgalaikį rezultatą, siūlome kitas septynias dienas.

Japoniška dieta 14 dienų, kitą savaitę:

8 diena

Z. – mums jau pažįstama kava.

O. – virta vištienos filė (iki 300 g), b altagūžiai kopūstai, apšlakstyti aliejumi.

U. - 2 virti kiaušiniai, šviežios morkos su sviestu.

Maisto kalorijų kiekis išlieka toks pat, tačiau jo kiekis didėja. Japoniška svorio metimo dieta padės lengviau atsikratyti jos.

9 diena

Z. – morkas, geriau sutarkuoti smulkia tarka su citrinos sulčių užpilu.

O. – 250 ml pomidorų sulčių, keptos riebios žuvies (iki 250 g).

U. – vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges).

10 dienų

Z. – kava.

O. – 1 kietai virtas kiaušinis, virtos morkos (iki 4 vnt.), pagardintos sviestu, gabalėlis kietojo sūrio (20 g).

U. – vaisiai.

11 dienų

Z. – kava su dietiniais sausainiais ar krekeriais.

O. – kepta pastarnoko šaknis arba kelios cukinijos.

U. – virti kiaušiniai 2 vnt., virta jautiena – 200 g, kopūstai, susmulkinti ir apšlakstyti aliejumi.

12 dienų

Z. – kava su ruginiais arba sėlenų krekeriais.

O. - jūros žuvis (250 g) virta, daržovių salotos, užpiltos aliejumi (be kopūstų galite dėti ir kitų daržovių, pvz., agurkų, pomidorų, ridikėlių, paprikų su žolelėmis).

U. – kefyras 250 ml, nedidelis gabalėlis jautienos, geriau garinti arba virti be druskos (100-150 g).

  • 13 diena
  • Japonijos dietos meniu
    Japonijos dietos meniu

Z. – m alta kava.

O.– 2 kiaušiniai, 250 ml pomidorų sulčių, pjaustytų kopūstų, apšlakstytų aliejumi.

U. – vakare galite virti arba kepti jūros žuvį (250 g).

14 diena - kartokite 13-os dietos dienos meniu.

Ura! Skausmas ir kančia baigėsi! Dabar drąsiai stovime ant svarstyklių, paimame centimetrą į rankas ir sužinome, kokių rezultatų pasiekėme.

Rezultatai

Japoniška dieta žada numesti svorio iki 7–10 % pradinio svorio. Kalbant apie tūrį, atitinkamai atėmus du ar tris dydžius. Tačiau čia iškyla keletas niuansų.

Pradėkime nuo to, kad numestų kilogramų skaičius priklauso nuo kūno svorio iki svorio metimo pradžios. Jei žmogus svėrė, tarkime, 75 kg, tai jo rezultatas gali būti iki -10 kg, o jei svoris buvo 55 kg, tada nebus įmanoma numesti daugiau nei 5.

Nepamirškite išgerti. Japoniška dieta, kurios meniu kategoriškai neįtraukiamas druskos buvimas, išvalo organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir pašalina iš jo vandens perteklių. Tačiau kartu su juo pasitraukia ir naudinga, todėl reikia daug gerti. Be to, jei neaprūpinsite savo kūno vandeniu, svorio metimo procesas gali vykti lėčiau.

Ir, žinoma, griežtai laikomės taisyklių. Japoniška svorio metimo dieta neleidžia nukrypti nuo režimo. Priešingu atveju ne tik kankinsite save, bet ir negausite jokių rezultatų.

Japoniška dieta „14 dienų“: atsiliepimai

Deklaruoti iki -10 kg per nurodytą laiką išnyks, tai akivaizdu. Įvairiose pasaulio šalyse gyvenantys žmonės gali patvirtinti, kad japoniška 14 dienų dieta tikrai veikia. Atsiliepimai apie numetusius antsvorį kiek kitokie, kažkam pavyko kartą ir visiems laikams pamiršti nekenčiamus kilogramus, o kažkas iš dalies atgavo svorį.

Japoniška svorio metimo dieta
Japoniška svorio metimo dieta

Norint išlaikyti dietos rezultatus, svarbu:

  1. Padarykite išėjimą iš „japonės moters“sklandų ir neskausmingą kūnui. Pasibaigus dietai, pusę mėnesio nevalgykite visko, ko savo noru atsisakėte. Stresas virškinimui, svoris jums.
  2. Pabandykite išmokti teisingai maitintis. Nepiktnaudžiaukite riebiu, keptu, saldžiu, krakmolingu maistu ir pan. Galite valgyti viską, bet žinokite saiką.
  3. Sportuokite, palaikykite formą. Normalus svoris yra raktas į sveikatą.

Japoniška dieta, apžvalgos, tikrų žmonių, sugebėjusių numesti svorio, nuotraukos, daugybė straipsnių apie tinkamos mitybos naudą – visa tai turėtų paskatinti jus pasirūpinti savimi. Svarbiausia suvokti, kiek tu nori ir kaip tai tau svarbu.

Kontraindikacijos

Deja, toks svorio metimo būdas kaip japoniška dieta be druskos „14 dienų“yra leidžiamas ne visiems. Maiste yra daug mėsos, ji neigiamai veikia inkstus. Todėl dieta draudžiama žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi.

Dėl didelio kavos kiekio, kuris yra svarbus dviejų savaičių dietos komponentas, „japoniškas“šerdies neleidžiamas. Bet kokios problemos, susijusios su širdies ir kraujagyslių sistemos darbu, neigiamai paveiks žmogaus fizinę būklę dietos metu. Kai kuriais atvejais, nesant kitų kontraindikacijų, vietoj kavos galima naudoti įprastą žaliąją arbatą.

Japoniška 14 dienų dieta (valgyti) nerekomenduojama žmonėms, kurių imuninė sistema silpna, maitinančioms krūtimi ar besiruošiančioms tapti mamomis. Tai paaiškinama tuo, kad žmogus negauna visų jam reikalingų medžiagų reikiamu kiekiu. Dėl to gali skaudėti galvą, atsirasti silpnumas, svaigti galva, padidės galimybė išbalansuoti organizmą.

Dietos patarimai

Visų pirma, prieš imdamiesi griežto ir sunkaus svorio metimo metodo, būtinai pasikalbėkite su patyrusiu gydytoju, pasikonsultuokite su juo. Po kruopštaus tyrimo ir leidimo laikytis dietos jums gali būti pateiktos rekomendacijos.

Ekspertai pataria:

- Dėl tam tikrų vitaminų (C, E) ir mikroelementų (pvz., kalcio, magnio, kalio ir kt.) trūkumo maiste gali padidėti nuovargis. Todėl norint atkurti jėgas reikia kompensuoti jų trūkumą. Būtent, pradėkite gerti vitaminus.

- Dietos rekomenduojamos dietos negalima keisti, mažinti ar didinti suvartojamo maisto kiekio. Trūkstant maisto, medžiagų apykaita sulėtės, o jei persivalgysite, bet koks teigiamas rezultatas mažai tikėtinas.

- Jei kepate dietinį maistą, geriau naudoti specialias keptuves. Kepant turi būti labai mažai aliejaus.

- Norėdami greičiau numesti svorio ir jį išlaikyti, turite reguliariai mankštintis (nuo rytinio bėgimo iki ėjimo į sporto salę ar kūno rengybos klubą).

Japoniška dieta 14 dienų
Japoniška dieta 14 dienų

Svorio metimas turėtų būti išsamus ir teisingas. Japoniška dieta prieš ir po jos reikalauja tam tikro požiūrio ir tam tikro pasiruošimo. Prieš pradėdami, suplanuokite kelias pasninko dienas ir pasiruoškite protiškai. Dietos pabaigoje susikaupkite, pabandykite pakeisti savo mitybą ir gyvenimą apskritai.

Japonų kalbos privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai dietos trūkumai – apribojimai. Jokių gėrybių, kepinių, jau nekalbant apie cukraus, druskos ir prieskonių naudojimo skoniui draudimą. Be to, ištisas dvi savaites valgysite mažiau nei įprastai, o alkio jausmas praeis arčiau 6-7 dienų. Turite būti tam pasiruošę. Tačiau laikui bėgant toks maistas jus net pamils, o tai, ką valgėte anksčiau, jums atrodys šiek tiek keista.

Japoniška dieta greitai pašalina svorį, vadinasi, jo sugrįžimo galimybė, stebėkite. Numesti svorio „japonei“galima tik kelis kartus per metus. Prie įprastos dietos turite pereiti atsargiai ir palaipsniui.

Geros ir malonios naujienos dėl tokio svorio metimo yra mažos dietos kainos. Jis nereikalauja įsigyti kai kurių retų ir itin brangių produktų, o, priešingai, į savo racioną įtraukia tai, ką esame įpratę valgyti viena ar kita forma. Antra teigiama savybė – greitas (2 savaitės nėra daug) ir ilgalaikis rezultatas. Ir, žinoma, vandens, gerkite tiek, kiek norite, bet kuriuo metu numalšinkite alkį.

Apskritai, japonų dieta „14 dienų“yra pripažinta labai veiksminga. Svorio numetusių žmonių nuotraukos, tikros jų apžvalgos randamos daugelyje š altinių. Gydytojai taip pat sutinka, kad šis metodas veikia ir rodo matomą poveikį. Psichologinis nusiteikimas, tikėjimas savimi – ir pirmyn! Grožis link! Jei užsibrėžei kokį nors tikslą, tvirtai ir atkakliai jo siek! Būk graži!

Rekomenduojamas: