Kaip tapti stipriu žmogumi? Stipriausias žmogus istorijoje

Turinys:

Kaip tapti stipriu žmogumi? Stipriausias žmogus istorijoje
Kaip tapti stipriu žmogumi? Stipriausias žmogus istorijoje
Anonim

Žmogaus organizmo bendro fizinio pasirengimo ugdymo mados keičiasi beveik kiekvienais metais. Tačiau jėgos lavinimo pratimai ilgą laiką išliko tie patys. Sveika gyvensena ir jėgos pratimai nuo mažens yra ilgaamžiškumo ir funkcinės veiklos išlaikymo iki senatvės garantas.

Laipsnis raumenų jėgos mažėjimas

Žinoma, kad dauguma žmonių pasiekia aukščiausius rezultatus demonstruodami savo jėgos sugebėjimus nuo 20 iki 30 metų. Bet, deja, kiekvienais metais žmogaus kūnas fiziškai silpnėja. Išimtis yra stipruoliai, turintys genetinį polinkį, ir žmonės, kurie tik brandaus gyvenimo laikotarpiu pradėjo reguliarius užsiėmimus. Absoliutus jėgos praradimas įvyksta apie 80-90 metų. Sumažėja bendras aktyvumas, susilpnėja raumenys, mažėja nuovargio slenkstis, mažėja ėjimo greitis ir pastebimas svorio mažėjimas.

kaip tapti stipriu žmogumi
kaip tapti stipriu žmogumi

Sugalvojus klausimo, kaip tapti stipriu žmogumi, būtina suprasti didelės fizinės jėgos ir silpnumo priežastis. Gerontologija ieško fizinės negalios priežasties ląsteles sudarančių mitochondrijų irimo metu. Laikui bėgant susidaro silpnos raumenų skaidulos ir sumažėja telomerazės gamyba. Šis fermentas yra atsakingas už chromosomų galuose esančių dangtelių palaikymą ir taisymą, o organizmui senstant jo kiekis gerokai sumažėja. Chromosomų skilimas korozuoja žmogaus organizmą ląstelių lygmeniu, kaip ir rūdžių metalas. Tai taip pat sumažina testosterono gamybą, o tai sumažina kaulų ir raumenų masę.

Atsparumas senatvei

Tačiau nepaisant nenumaldomų faktų, žmogus gali kontroliuoti senatvės pradžią ir išmokti atsispirti su amžiumi susijusiems pokyčiams. Šis gebėjimas leidžia prailginti gyvenimo trukmę metais. Ir kuo anksčiau prasidės aktyvios treniruotės, tuo ilgiau gyvena stiprūs žmonės.

stipriausias žmogus
stipriausias žmogus

Fiziniai pratimai pailgina gyvenimo trukmę maždaug 6–7 metais, ir ši išvada yra moksliškai įrodytas faktas. Dėl reguliarių jėgos treniruočių slopinama mitochondrijų degradacija ir suaktyvinami kamieninių ląstelių raumenys.

Ką sako mokslas?

Profesorius Tarnopolsky iš Ontarijo universiteto tvirtina, kad treniruotės sukelia tam tikrą genetinį poslinkį. Mitochondrijos atsinaujina, o po 6 mėnesių genetinė informacija pakeičiama ir atkuriamas ląstelių vientisumas. Taip pat skatinama telomerazės gamyba, prasideda antioksidantų gamyba. Dėl to visapusiškai atsigauna visas organizmas. Tačiau ilga individo gyvenimo trukmė visai nereiškia, kad tai yra stipriausias žmogus. Turbūt yra ir kitų priežasčių. Mokantis tapti stipriu žmogumi, reikia suprasti, kad ne kiekvienas šimtametis yra stiprus žmogus iš jaunystės. Tačiau kiekvienas iš jų aiškiai turi genetinį polinkį į ilgaamžiškumą.

stiprūs žmonės
stiprūs žmonės

Sprendžiant iš stiprių žmonių nuotraukų, paaiškėja, kad daugiausiai geriausių rezultatų pasiekia vidutinio amžiaus vyrai. Tarp jaunų vyrų ir vyresnio amžiaus žmonių yra nedaug jėgos imtynių ir svorio kilnojimo čempionų. Visi garsiausi sportininkai po ilgų aktyvių fizinių treniruočių metų tapo stipruoliais. Kūno mokymas priešintis senėjimui gali vykti kilnojant svorį arba atliekant didelio intensyvumo treniruotes, tokias kaip bėgimas, boksas ar reguliari aerobika.

Mankštintis galima ne tik specialiai įrengtose patalpose, bet ir namuose. Hanteliai, svarmenys, visokie pritūpimai ir atsispaudimai taip pat aktyviai įjungia senėjimo procesus stabdančius mechanizmus. Pradedant studijuoti teoriją ir ieškant atsakymo į klausimą, kaip tapti stipriu žmogumi, reikia suprasti, kad jėgą gali lavinti tik su svarmenų kilnojimu susiję pratimai.

Jėgos treniruotės

Šiuolaikiniame pasaulyje sportininkai jau seniai skirstomi į jėgos tipus. Visi stipriausi planetos žmonės užsiima įvairių svorių kilnojimu, virdulio kilnojimu, kultūrizmu ar jėgos kilnojimu.

stiprių žmonių nuotraukos
stiprių žmonių nuotraukos

Praktiškai visose šiose veiklos rūšyse partnerių fizinės savybės ir pratimai lyginami su svorio kilnojimu. Ypač įdomi, įskaitant bet kurios grupės raumenis, yra tokia sporto šaka kaip jėgos kilnojimas.

Šiek tiek istorijos

Tokia rūšis kaip jėgos trikovė praėjusio amžiaus viduryje pasirodė JAV ir Europos šalyse beveik vienu metu. Tačiau reguliarūs pasaulio čempionatai pradėjo vykti tik nuo aštuntojo dešimtmečio pradžios. Dalyviai iš Europos tokiose varžybose pasirodė tik 1978 m. Mūsų šalis dėl ideologinių priežasčių neatstovavo savo sportininkams pasaulio čempionatuose iki 1992 m. Pirmuosiuose šalies sportininkų pasirodymuose buvo gauta daugybė bronzos ir sidabro apdovanojimų. Sergejus Žuravlevas 1992 m. lapkritį gavo aukso medalį pasaulio jėgos kilnojimo varžybose. Aršioje kovoje šis galingiausias vyras sugebėjo įveikti septyniolika kartų pasaulio čempionę japonę Inabą Hideaki.

Efektyvi treniruotė

Laikydamiesi bet kuriam žmogui gana prieinamų raumenų jėgos didinimo būdų, galite ne tik pasiekti labai gerų rezultatų, bet ir, vadovaudamiesi gerontologų rekomendacijomis, žymiai pailginti savo gyvenimą. Norėdami išmokti tapti stipriu žmogumi, turite išmokti keletą gudrybių ir taisyklių.

stipriausi žmonės planetoje
stipriausi žmonės planetoje

Tai paprasti triukai, tokie kaip:

  • Pratimai atliekami žinant techniką ir dedant padorias pastangas. Pavyzdžiui, štanga arba hanteliai.
  • Saugi ir kompetentinga mankštos technika.
  • Laipsnis laipsniškas apkrovos didinimas.
  • Pakankamas poilsis prieš rinkinius.
  • Sisteminis mokymas.
  • Negailėkite pastangų mankštindamiesi.
  • Trenruokis su bendraminčiais.

Šios septynios paprastos taisyklės padės, jei jos reguliariai naudojamos, padidins jėgą ir pradės ilgaamžiškumo programą.

Žymiausias stipruolis

Žinomas kaip Louis Cyr, stipriausias žmogus istorijoje. Šis stiprus vyras iš Kanados gimė 1863 m. ir išmoko ant savo nugaros pakelti beveik 2 tonas. Iki šiol niekam nepavyko pranokti jo rezultatų.

stipriausias žmogus istorijoje
stipriausias žmogus istorijoje

Sportininko treniruotės buvo sukurtos tiksliai pagal anksčiau pasiūlytas taisykles. Kasdien į maišą grūdų įpildavo po kilogramą ir su jais nueidavo pusę kilometro. Pirmą kartą Louis Cyr jaunystėje dalyvavo svorio kilnojimo varžybose. Jam pavyko pakelti 700 kg sveriantį arklį. Svarbiausias XIX amžiaus sportininko pasiekimas įvyko 1895 m. Ponas ant nugaros pakėlė platformą, sveriančią 1967 kg.

Galite tapti stipriu bet kuriame amžiuje

Leidžiamos apkrovos gali prasidėti beveik bet kuriame amžiuje. Reguliari mankšta mažina cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugo nuo depresijos ir pašalina neurodegeneracinius sutrikimus. Deja, vyresniems žmonėms gydytojai rekomenduoja lankytis tik baseine, tačiau to neužtenka. Treniruotės vyresniems nei vidutinio amžiaus žmonėms gali prasidėti pakeliant 2 kg svorį. Gerai, jei širdies susitraukimų dažnis šiek tiek padažnėja ir kitą dieną atsiranda raumenų skausmas. Šios pasekmės rodo teisingą krovinio pasirinkimą. Tačiau neturėtumėte perdėti savo sugebėjimų ir pradėti reguliariai mankštintis nepasitarę su gydytoju. Mokymus turi prižiūrėti kvalifikuoti specialistai.

Rekomenduojamas: