Daugelis žmonių mano, kad pritūpimai yra pratimas, skirtas gražiems klubų ir sėdmenų raumenims ugdyti. Pritūpimus ypač mėgsta dailiosios lyties atstovės, kurios svajoja apie gundančią figūrą. Žinoma, tame yra dalis tiesos, tačiau pritūpimų pranašumai tuo nesibaigia.
Paaiškėjo, kad šis pratimas turi daug naudos sveikatai ir grožiui. Ir štai 7 priežastys, kodėl į savo treniruočių programą būtinai turėtumėte įtraukti pritūpimus.
Laysenos korekcija
Ar žinote, kurie raumenys turi įtakos taisyklingai laikysenai? Visų pirma, tai yra nugaros raumenų grupė. Jie atsakingi už tai, kad mūsų kūnas išlaikytų pusiausvyrą vertikalioje padėtyje. Jie taip pat apsaugo stuburą.
Šie raumenys yra viršutinėje kūno dalyje, tačiau pritūpimai laikomi vienu geriausių pratimų juos sustiprinti. Ypač naudinga šį pratimą atlikti su apkrova – štanga ar hanteliais.
Kaip atlikti mirties trauką? Paruoškite štangą, padėkite ją ant grindų. Atsistokite priešais strypą, kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius. Pritūpkite, paimkite štangą ir ištieskite kojas. Nelenkite rankų, strypas turi būti apačioje. Vykdydami susikoncentruokite į savo jausmus: turėtumėte jausti, kaip dirba nugaros raumenys. Darydami pritūpimus nepakelkite kojų nuo grindų.
Pritūpimai veikia augimo hormono lygį
Kai darote sunkius pritūpimus, jūsų kūnas gamina daugiau augimo hormono. Kaip tai įmanoma? Atliekant jėgos pritūpimus, dirba daug raumenų grupių, kurių viduje susidaro mikropažeidimai. Kūnas gamina hormonus, kad išgydytų šiuos mikropažeidimus, įskaitant augimo hormoną. Jis veikia kaip juostelė nuo raumenų pažeidimo.
Tačiau jos veiksmai neapsiriboja tuo. Augimo hormonas stiprina kaulus, skatina riebalų perdirbimą, pripildo organizmą energijos, gerina nuotaiką.
Kova su riebalais
Pritūpimai tinka tiems, kurie nori atsikratyti riebalų, ir tai ne tik dėl augimo hormono. Kardio treniruotės prisideda prie to, kad mūsų organizmas aktyviai degina riebalus, o procesas tęsiasi net ir pasibaigus treniruotei (dar apie 2 val.). O jei naudojate hantelius, štangas ar svarmenis, procesas trunka net 18 valandų.
Reiškinys atsirado dėl to, kad kardio pratimų metu ir po jo organizmas aktyviai vartoja deguonį, žymiai pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Proceso metu organizmas naudoja ir perdirba sukauptas riebalų rūgštis. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo didesnis poveikis medžiagų apykaitai.
Retas kadras: Viktorija Isakova parodė savo paaugusią dukrą iš Jurijaus Morozo (nauja nuotrauka)
Vietnamo policijos akademijos studentė atskleidžia, kaip rūpinasi savo oda
Moteriški džinsai: viena detalė, į kurią reikia atsižvelgti prieš perkant
Pritūpimai stabdo senėjimo procesą
Šis pratimas pagreitina kraujotaką, ko pasekoje maistinės medžiagos greičiau ir efektyviau transportuojamos į organizmo ląsteles. Tai lėtina senėjimo požymius.
Be to, pritūpimai skatina kolageno – ypatingo b altymo, kurio užduotis – palaikyti gerą odos ir sausgyslių būklę, gamybą. Papildoma premija: kolagenas neleidžia susidaryti raukšlėms.
Osteoporozės profilaktika
Šis pratimas pagerina šlaunikaulio ir blauzdikaulio, taip pat stuburo būklę. Kaulai tampa stipresni. Tai ne tik padeda išvengti osteoporozės, bet ir sumažina traumų riziką.
Sąnarių stiprinimas
Darydami pritūpimus padedame savo keliams. Šis pratimas stiprina kelio sąnarį supančius raumenis. Yra klaidinga nuomonė, kad pritūpimai ant kelių yra blogi, tačiau patyrę podologai ir treneriai nesutinka.
Svarbiausia pratimą atlikti teisingai ir nekelti krūvio, kurio negalite pakelti.
Pritūpimai padidina lankstumą
Atliekant pritūpimus ne tik lavinamas sąnarių, tiesiogiai dalyvaujančių procese, pavyzdžiui, kelių ir kulkšnių, lankstumas. Pratimai turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant teigiamą poveikį normaliai klubų sąnarių ir stuburo veiklai.
Padidėjęs lankstumas yra puiki traumų prevencija. Be to, pratimas padeda padidinti ištvermę.