Mes visi norime kuo ilgiau išlikti jauni. Todėl šiandien pakalbėsime apie aštuonis paprastus pratimus, kurie padės jūsų kūnui susigrąžinti jaunystę. Jie taip pat pagerina lankstumą ir laikyseną, pagreitina kraujotaką, mažina streso lygį ir mažina baimę.
Girlando poza
Stovėkite tiesiai, kojos maždaug tokiu pat atstumu, kaip klubų plotis. Giliai pasilenkite į priekį, darykite tai lėtai, sulenkdami kelius. Laikykite nugarą tiesiai. Tada paskleiskite klubus, prispauskite alkūnes prie kelių. Sudėkite delnus kartu. Kvėpuokite švelniai ir giliai. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Šis įkrovimas kartojamas du kartus. Jei negalite išlaikyti kulnų ant grindų, padėkite po kojomis susuktą rankšluostį.
Tieso pasukimas
Stovėkite ant tilto. Ištieskite rankas į abi puses. Pirštai kartu, delnai atsukti į grindis. Tada tris kartus visiškai pasukite pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite tą patį priešinga kryptimi prieš laikrodžio rodyklę.
Klubo sąnario, šlaunų ir sėdmenų tiesimas ir lenkimas
Padėkite kairę koją ant stalo ar ko nors, kas yra maždaug kelio lygyje. Sulenkite kairįjį kelį, laikykite nugarą ir dešinę koją tiesiai. Išlikite šioje pozicijoje dešimt sekundžių, tada pakeiskite kojas. Judinkite sėdmenis pirmyn ir atgal. Kartokite šį pratimą dešimt sekundžių. Tą patį pakartokite su kita koja. Tokiu būdu atlikite šį pratimą trisdešimt–šešiasdešimt sekundžių keisdami kojas.
Žvaigždžių stebėjimas
Klūpkite ant kelių. Kojų pirštų galiukai turi liesti žemę. Delnai remiasi į klubus. Ištieskite nugarą ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite pratimą tris kartus.
Galvos ir kojų pakėlimas
Pakelkite galvą ir smakru palieskite krūtinę. Tada atsistokite ant kojų ir pradėkite jas kelti paeiliui, o tada į šonus. Pakartokite pratimą tris kartus.
Vietnamo policijos akademijos studentė atskleidžia, kaip rūpinasi savo oda
Braziliški dviračiai nuvažiuoja 36 km kasdien, kad parvežtų savo mylimąją namo
Retas kadras: Viktorija Isakova parodė savo paaugusią dukrą iš Jurijaus Morozo (nauja nuotrauka)
Stalo laikysena
Sėdėkite ant sėdmenų. Ištieskite kojas priešais save ir nugarą, rankas uždėkite tiesiai už liemens. Kiek įmanoma pakreipkite galvą į priekį. Tada atgal. Pakelkite sėdmenis, palaikykite šią poziciją penkias sekundes, tada nusileiskite. Pakartokite pratimą tris kartus.
Šuns poza
Stovėkite keturiomis. Tada atleiskite galvą, kiek įmanoma pakreipdami krūtinę į priekį. Nelenkdami rankų ir kojų pakelkite sėdmenis. Išlikite šioje pozicijoje penkias sekundes. Pakartokite pratimą tris kartus. Ši poza suteikia energijos visam kūnui, todėl kraujas greitai cirkuliuoja, stiprina nugarą, kojas ir rankas. Jei norite atjauninti savo kūną, darykite tai reguliariai.
Rolls
Pritūpkite sulenkę kelius. Apkabinkite kelius, atremkite smakrą ant krūtinės ir apvyniokite nugarą. Pradėkite suktis pirmyn ir atgal ant sėdmenų. Pratimas atliekamas trisdešimt sekundžių.
Taigi, visi šie paprasti pratimai prisidės prie to, kad jūsų kūnas taps daug stipresnis, atsparesnis ir jaunesnis. Svarbiausia juos daryti reguliariai, nedarant ilgų pertraukų. Kaip dažnai jaučiate energijos trūkumą savo kūne? Ar sportuojate reguliariai? Komentarų skiltyje pasidalykite savo pratimais, kurie padeda jaustis jaunesniam.