8 paprasti pratimai, padedantys jūsų kūnui atkurti jaunystę: jauninkite sportuodami

Turinys:

8 paprasti pratimai, padedantys jūsų kūnui atkurti jaunystę: jauninkite sportuodami
8 paprasti pratimai, padedantys jūsų kūnui atkurti jaunystę: jauninkite sportuodami
Anonim

Mes visi norime kuo ilgiau išlikti jauni. Todėl šiandien pakalbėsime apie aštuonis paprastus pratimus, kurie padės jūsų kūnui susigrąžinti jaunystę. Jie taip pat pagerina lankstumą ir laikyseną, pagreitina kraujotaką, mažina streso lygį ir mažina baimę.

Vaizdas
Vaizdas

Girlando poza

Stovėkite tiesiai, kojos maždaug tokiu pat atstumu, kaip klubų plotis. Giliai pasilenkite į priekį, darykite tai lėtai, sulenkdami kelius. Laikykite nugarą tiesiai. Tada paskleiskite klubus, prispauskite alkūnes prie kelių. Sudėkite delnus kartu. Kvėpuokite švelniai ir giliai. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Šis įkrovimas kartojamas du kartus. Jei negalite išlaikyti kulnų ant grindų, padėkite po kojomis susuktą rankšluostį.

Vaizdas
Vaizdas

Tieso pasukimas

Stovėkite ant tilto. Ištieskite rankas į abi puses. Pirštai kartu, delnai atsukti į grindis. Tada tris kartus visiškai pasukite pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite tą patį priešinga kryptimi prieš laikrodžio rodyklę.

Vaizdas
Vaizdas

Klubo sąnario, šlaunų ir sėdmenų tiesimas ir lenkimas

Padėkite kairę koją ant stalo ar ko nors, kas yra maždaug kelio lygyje. Sulenkite kairįjį kelį, laikykite nugarą ir dešinę koją tiesiai. Išlikite šioje pozicijoje dešimt sekundžių, tada pakeiskite kojas. Judinkite sėdmenis pirmyn ir atgal. Kartokite šį pratimą dešimt sekundžių. Tą patį pakartokite su kita koja. Tokiu būdu atlikite šį pratimą trisdešimt–šešiasdešimt sekundžių keisdami kojas.

Vaizdas
Vaizdas

Žvaigždžių stebėjimas

Klūpkite ant kelių. Kojų pirštų galiukai turi liesti žemę. Delnai remiasi į klubus. Ištieskite nugarą ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite pratimą tris kartus.

Vaizdas
Vaizdas

Galvos ir kojų pakėlimas

Pakelkite galvą ir smakru palieskite krūtinę. Tada atsistokite ant kojų ir pradėkite jas kelti paeiliui, o tada į šonus. Pakartokite pratimą tris kartus.

Image
Image

Vietnamo policijos akademijos studentė atskleidžia, kaip rūpinasi savo oda

Image
Image

Braziliški dviračiai nuvažiuoja 36 km kasdien, kad parvežtų savo mylimąją namo

Image
Image

Retas kadras: Viktorija Isakova parodė savo paaugusią dukrą iš Jurijaus Morozo (nauja nuotrauka)

Vaizdas
Vaizdas

Stalo laikysena

Sėdėkite ant sėdmenų. Ištieskite kojas priešais save ir nugarą, rankas uždėkite tiesiai už liemens. Kiek įmanoma pakreipkite galvą į priekį. Tada atgal. Pakelkite sėdmenis, palaikykite šią poziciją penkias sekundes, tada nusileiskite. Pakartokite pratimą tris kartus.

Vaizdas
Vaizdas

Šuns poza

Stovėkite keturiomis. Tada atleiskite galvą, kiek įmanoma pakreipdami krūtinę į priekį. Nelenkdami rankų ir kojų pakelkite sėdmenis. Išlikite šioje pozicijoje penkias sekundes. Pakartokite pratimą tris kartus. Ši poza suteikia energijos visam kūnui, todėl kraujas greitai cirkuliuoja, stiprina nugarą, kojas ir rankas. Jei norite atjauninti savo kūną, darykite tai reguliariai.

Vaizdas
Vaizdas

Rolls

Pritūpkite sulenkę kelius. Apkabinkite kelius, atremkite smakrą ant krūtinės ir apvyniokite nugarą. Pradėkite suktis pirmyn ir atgal ant sėdmenų. Pratimas atliekamas trisdešimt sekundžių.

Vaizdas
Vaizdas

Taigi, visi šie paprasti pratimai prisidės prie to, kad jūsų kūnas taps daug stipresnis, atsparesnis ir jaunesnis. Svarbiausia juos daryti reguliariai, nedarant ilgų pertraukų. Kaip dažnai jaučiate energijos trūkumą savo kūne? Ar sportuojate reguliariai? Komentarų skiltyje pasidalykite savo pratimais, kurie padeda jaustis jaunesniam.

Rekomenduojamas: