Kaip tinkamai miegoti norint numesti svorio: pasiteisinusios specialisto rekomendacijos

Turinys:

Kaip tinkamai miegoti norint numesti svorio: pasiteisinusios specialisto rekomendacijos
Kaip tinkamai miegoti norint numesti svorio: pasiteisinusios specialisto rekomendacijos
Anonim

Straipsnyje bus pateikiami Michaelio J. Breuso patarimai, kuris visą gyvenimą sprendė miego problemas, paneigdamas mitus apie naktinį poilsį. Jo pagrindinė išvada yra ta, kad miegas nėra neaktyvi būsena ir jo metu deginamos kalorijos. Ką reikia padaryti norint suaktyvinti svorio metimą?

Vaizdas
Vaizdas

Kas nutinka sapne

Naktinis poilsis yra labai svarbus, nes šiuo metu vyksta organizmo audinių ir ląstelių atsistatymas, jo imuninė sistema. Žmogaus smegenyse taip pat stebimi aktyvūs procesai: prisiminimų konsolidavimas, nervinių ląstelių perkrovimas. Kiek kalorijų sudeginama miegant?

Michael J. Breus teigia, kad 7 valandas tinkamai ilsėdamasis apie 70 kg sveriantis žmogus išleidžia 440 kalorijų. Palyginimui: sporto salėje tam reikia atlikti 40 minučių treniruotę ant bėgimo takelio. Ką mokslininkas gali patarti, kad padėtų organizmui deginti kalorijas ir paskatinti medžiagų apykaitą?

Tokie skirtingi riebalai

Daugelis nustebs, kad mūsų organizme yra keletas riebalų rūšių ir yra tokių, kurios prisideda prie deginimo, o ne prie energijos kaupimosi. Rudos (rudos) ir smėlio spalvos riebalai pasižymi puikiomis medžiagų apykaitos savybėmis. Jie vadinami „skiedikliais“, nes palaiko insulino darbą, reguliuoja cukraus kiekį ir saugo nuo nutukimo.

Tai įrodo eksperimentai su pelėmis. Gyvūnai, turintys daugiau rudųjų riebalų, turi geresnę medžiagų apykaitą ir yra lengvesni. Jo trūkumas prisideda prie cukraus kiekio padidėjimo ir diabeto išsivystymo.

Padeda numesti svorio ir smėlio spalvos riebalus. Jis suaktyvina b altymą, kuris padeda organizmui generuoti šilumą ir deginti kalorijas. Tai leidžia kovoti su nutukimu ir medžiagų apykaitos sutrikimais. Kaip miegas gali paveikti šių dviejų rūšių riebalų padidėjimą?

Vaizdas
Vaizdas

Paaiškėjo, kad melatoninas, miego hormonas, prisideda prie rudų (rudųjų) ir smėlio spalvos riebalų kaupimosi. Hormonas aktyviai gaminamas kokybiško miego metu, laikantis kasdienių bioritmų ir koordinuotų miego ciklų.

Abu riebalų tipai (rudieji ir smėlio spalvos) yra jautrūs temperatūrai. Jiems vystytis reikalinga vėsi aplinka. Tai padės b altus riebalus paversti smėlio spalvos ir rudos spalvos (rudos spalvos).

Žalinga mėlyna spalva

Jis sutrikdo reaktyvinį atsilikimą ir slopina miego hormoną daugiau nei du kartus, palyginti su kita šviesa. Kur tai galima rasti? Net saulės spinduliuose yra mėlyna šviesa, todėl turėtumėte apsaugoti savo miegamąjį nuo jų ankstyvą rytą. Tačiau daug didesnė koncentracija yra skaitmeniniuose ekranuose ir energiją taupančiose lempose: LED ir fluorescencinėse.

Image
Image

Aš numečiau svorio: ką Sofija Tarasova paaukojo dėl VIA Gra (naujos nuotraukos)

Image
Image

Retas kadras: Viktorija Isakova parodė savo paaugusią dukrą iš Jurijaus Morozo (nauja nuotrauka)

Image
Image

Naudinga dažnai plauti: mitai apie šampūną ir plaukų priežiūrą, kurie tik kenkia

Vaizdas
Vaizdas

Tyrimai parodė, kad mėlynos spalvos poveikis yra pavojingiausias nuo 21:00 iki 23:00, kai žmonės žiūri serialus arba naudojasi kompiuteriu. Prieš pat miegą aktyviausiai slopinamas melatoninas, dėl kurio miegas neramus ir trumpesnis. Tai ne tik lėtina svorio metimo procesą, bet ir tikrai kenkia sveikatai.

Dabar sukurti specialūs mėlynos šviesos apsauginiai akiniai, kuriuos galima naudoti, jei vakare neįmanoma atsisakyti darbo prie kompiuterio.

Apie naudą anksčiau eiti miegoti

Ką tai turi bendro su svorio metimu? Kiekvienas žmogus turi savo bioritmus, todėl dalis gyventojų eina miegoti gana vėlai. Svarbu, kad darbo grafikas atitiktų vėlesnį pabudimą. Būtina pilnai miegoti bent 7 valandas. Tai skatins melatonino gamybą ir aktyvius procesus organizme naktinio poilsio metu.

Tačiau yra ir kita vėlyvo ėjimo miegoti problemos pusė. Mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp svorio padidėjimo ir laiko užmigti. Pabudęs prieš miegą žmogus dažniausiai susivilioja kaloringu maistu – keptais, sūriais ar saldžiais užkandžiais. Žmonėms miego trūkumas padidina potraukį nesveikam maistui, kuris yra susijęs su organizmo patiriamu stresu. Toks užkandžiavimas mokslininkų dažnai vadinamas „emociniu valgymu“.

Image
Image

Braziliški dviračiai nuvažiuoja 36 km kasdien, kad parvežtų savo mylimąją namo

Image
Image

Oda lygi ir gaivi: dermoplanavimas arba kodėl moteriai reikia nusiskusti veidą

Image
Image

Jei mažai sniego, tai ir derliaus nebus: Gruodžio 16-oji – Ivano Tyliojo diena

Vaizdas
Vaizdas

Todėl norint numesti svorio, rekomenduojamas anksčiau užmigimas arba griežčiausia savikontrolė. Šis sudėtingas pažinimo procesas dažniau vadinamas valios jėga. Tai nėra iki galo suprantama ir nėra visuotinai priimtų rekomendacijų, kurios padėtų ją plėtoti. Todėl mokslininkai pataria tiesiog eiti miegoti anksčiau.

Šviesos ekspozicijos poreikis dienos pradžioje

Kalbėdami apie mėlynos šviesos pavojų, ryte turėtumėte pasidomėti saulės šviesos pranašumais. Tai svarbu melatonino slopinimui ir cirkadinių ritmų susidarymui. Sumažėjus miego hormonų lygiui, tampame aktyvesni ir energingesni. Taip per dieną sudeginsite daugiau kalorijų.

Vaizdas
Vaizdas

Galingi ryto šviesos į smegenis siunčiami signalai sinchronizuoja kasdienius bioritmus, kurie turi tiesioginės įtakos mūsų nakties miegui. Beje, jie turi įtakos ne tik naktinio poilsio kokybei, bet ir visiems fiziologiniams organizmo procesams: virškinimui, medžiagų apykaitai, hormonų gamybai, alkiui ir sotumui.

Image
Image

Moteriški džinsai: viena detalė, į kurią reikia atsižvelgti prieš perkant

Image
Image

„Mes vis dar esame draugai“: Derevianko pakomentavo išsiskyrimą su žmona

Image
Image

Pinigų medis džiugina sodriu žydėjimu: mano paslaptis – rūpintis lapais

Švarios atmosferos kūrimas

Kokia temperatūra turėtų būti miegamajame sveikam miegui? Michaelas J. Breusas kalba apie 16-20 laipsnių šilumos, kuri sukurs palankią aplinką. Būtent vėsiame miegamajame geriau gaminasi melatoninas, kuris leis geriau išsimiegoti ir lengviau užmigti. Ši temperatūra taip pat padės padidinti rudų ir smėlio riebalų atsargas, apie kurias kalbėjome aukščiau. Be to, kūnas turės sudeginti daugiau kalorijų, kad sušiltų. Ir tai padės numesti svorio.

Yra ir kitas aspektas. Norint sukurti cirkadinį bioritmą, būtina kasdien didinti ir mažinti kūno temperatūrą – termoreguliaciją. Prieš miegą organizmui reikia vėsesnės aplinkos.

Vaizdas
Vaizdas

Kodėl reikia miegoti nuogam

Tarp svorio metimo sąlygų yra miegas nuogas. Tai prisidės prie geresnės termoreguliacijos, gero miego ir padidins sudegintų kalorijų skaičių. Parduodami specialūs čiužinių užvalkalai, padedantys pasiekti idealią temperatūrą miegant. Tai padeda miegančioms poroms, kurios jausis komfortą nepriklausomai vienas nuo kito. Čiužinys padės sumažinti temperatūrą nakties pradžioje ir pakelti ją iki ryto.

Užkandis prieš miegą

Cirkadinis ritmas sutrinka, jei vakarienė perkeliama į vėlyvą valandą. Kaloringas maistas prisideda prie svorio padidėjimo miego metu. Tačiau net ir ankstyvą vakarienę milijonuose namų žmonės užkandžiauja prieš pat miegą. Jei tam negalima atsispirti, turite žinoti, kaip tai padaryti kūno labui.

2018 m. Floridos valstijos universiteto mokslininkai atliko tyrimą. Jo rezultatai džiugina. B altymų turtingas užkandis prieš miegą ne tik neprisideda prie svorio augimo, bet, priešingai, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir raumenų atsistatymą. Reikėtų atminti: cukrus ir kofeinas yra kenksmingi, tačiau net ir tinkamai paruošti ledai su amino rūgščių ir mineralų priedais gali būti naudingi prieš miegą. Garuose virtos žuvies gabalėlis, kiaušinis ar stiklinė jogurto yra geriausias vėlyvo vakaro užkandis.

Vaizdas
Vaizdas

Michael J. Breus visą savo profesinį gyvenimą paskyrė miego tyrimams. Jo rekomendacijos paremtos moksliniais tyrimais ir asmenine patirtimi. Naudodamasis jo patarimais galiu atsakingai pareikšti, kad miegas pagerėjo, tapo stipresnis ir sveikesnis. O kas tai atsispindi kilogramais, sužinosime šiek tiek vėliau.

Rekomenduojamas: