Keli mitybos patarimai vyrams: kaip atsikratyti riebalų santykio juosmens srityje

Turinys:

Keli mitybos patarimai vyrams: kaip atsikratyti riebalų santykio juosmens srityje
Keli mitybos patarimai vyrams: kaip atsikratyti riebalų santykio juosmens srityje
Anonim

Daugelis vyrų nepatenkinti savo figūra. Ypatingą susirūpinimą kelia jų riebalų perteklius aplink juosmenį ir pilvą. Tai ne tik neestetiška, bet ir pavojinga sveikatai. Gydytojai šį kūno riebalų tipą vadina pilviniu nutukimu. Tai gali būti būtina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir potencijos problemų vystymosi sąlyga. Todėl būtina susidoroti su riebalais ties juosmeniu. Tačiau vyrams numesti svorio ne visada lengva. Kalbėsime apie sveiką mitybą ir pateiksime keletą naudingų patarimų, padėsiančių tapti lieknesniems.

Riebalų nusėdimo priežastys

Vyrų nutukimas yra tiesiogiai susijęs su endokrinine sistema. Riebalų sankaupos ties juosmeniu rodo, kad testosterono kiekis organizme sumažėjo. Šis vyriškas hormonas dalyvauja riebalų deginimo procese. Jo gamyba sumažėja dėl netinkamos mitybos, per didelės priklausomybės nuo alaus ir mažo fizinio aktyvumo. Vyro organizme padidėja moteriškų hormonų (estrogenų) koncentracija, kuri prisideda prie riebalų atsiradimo ties juosmeniu.

Kūno riebaluose kaupiasi streso hormonas – kortizolis. Būtent ši medžiaga gali išprovokuoti širdies ir kraujagyslių ligas. Kortizolio perteklius taip pat veikia psichiką. Žmogus tampa irzlus, nervingas ir nerimastingas. Todėl tobulinti figūrą būtina ne tik dėl grožio, bet ir dėl sveikatos.

Nesveikas maistas

Būna atvejų, kai vyras laikosi dietos siekdamas numesti svorio ir sportuoja, tačiau riebalai juosmens srityje neišnyksta. Norint pagerinti figūrą, nepakanka mažinti kalorijų skaičių ir riboti riebalų bei angliavandenių kiekį maiste.

Vaizdas
Vaizdas

Labai svarbu iš valgiaraščio išbraukti tuos maisto produktus, kurie mažina testosterono gamybą. Tai apima:

  • sūris;
  • saldi soda;
  • sojos produktai;
  • kava;
  • alkoholis;
  • greitas maistas;
  • mėtų papildai.

Kodėl šie maisto produktai gali pakenkti vyrų hormonų sistemai? O kaip jie prisideda prie riebalų atsiradimo ties juosmeniu? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Sūris

Daugelis vyrų klaidingai mano, kad sūris negali prisidėti prie kūno riebalų susidarymo. Tačiau šis produktas gaunamas iš karvių, o šiais laikais gyvūnams dažnai duodama sintetinių hormonų. Šios medžiagos patenka į sūrį ir gali slopinti natūralią testosterono gamybą. Todėl, atsiradus pilvo riebalams, sūrio reikėtų atsisakyti. Kraštutiniu atveju galite naudoti kaimo pieno produktus, tačiau šiais laikais kai kuriuose ūkiuose naudojami ir hormonai.

Saldi soda

Daugelis vyrų negali numesti svorio, nes karštyje mėgsta gerti saldžius gazuotus gėrimus. Tai ne tik nenumalšina troškulio, bet ir kenkia sveikatai. Šiuose gėrimuose yra saldiklio aspartamo. Šis maisto papildas slopina testosterono gamybą. Be to, aspartamas mažina „džiaugsmo hormono“– serotonino – susidarymą. Tai sukelia nerimą, dirglumą ir miego sutrikimus.

Image
Image

Braziliški dviračiai nuvažiuoja 36 km kasdien, kad parvežtų savo mylimąją namo

Image
Image

Pinigų medis džiugina sodriu žydėjimu: mano paslaptis – rūpintis lapais

Image
Image

Kodėl prancūzų vaikai elgiasi gerai: aštuoni būdai juos auginti

Vaizdas
Vaizdas

Sojos produktai

Kartais vyrai, norėdami numesti svorio, į savo dietos meniu įtraukia sojos produktus. Tačiau toks maistas nepadeda atsikratyti riebalų juosmens ir pilvo srityje. Sojos yra kategoriškai kontraindikuotinos esant pilvo nutukimui. Šis produktas slopina testosterono gamybą ir skatina kortizolio susidarymą. Taigi sojos produktai sustiprina jau esamą hormonų disbalansą organizme. Be to, tokie produktai gali sumažinti hemoglobino kiekį ir pabloginti miego kokybę.

Kava

Daugelis žmonių pradeda savo dieną su puodeliu kavos. Šis gėrimas juos nudžiugina. Tačiau tai toli gražu nėra naudinga. Kava ne tik didina kraujospūdį, bet ir neigiamai veikia vyro hormoninę sistemą. Mokslininkai įrodė, kad kofeinas mažina testosterono gamybą. Todėl gaivinančio gėrimo mėgėjams labai sunku atsikratyti kūno riebalų.

Alkoholis

Daugelis žmonių žino apie alkoholio pavojų organizmui. Tačiau ne visi žino, kad alkoholis mažina vyriškų hormonų gamybą. Taip yra dėl neigiamo etanolio poveikio kepenims. Juk šis organizmas dalyvauja formuojant testosteroną.

Jei geriate alkoholį, kepenys turi daugiau dirbti, kad detoksikuotų etanolį. Šiuo metu organizmas nedalyvauja testosterono gamyboje, o hormono koncentracija mažėja. Alus laikomas ypač kenksmingu gėrimu vyrams. Jis tiesiogiai skatina moteriškų hormonų gamybą. Nenuostabu, kad yra posakis „alaus pilvas“.

Image
Image

"Tėtis įsižeidžia." Agata Muceniece apie santykius su Priluchny po skyrybų

Image
Image

Moteriški džinsai: viena detalė, į kurią reikia atsižvelgti prieš perkant

Image
Image

Vietnamo policijos akademijos studentė atskleidžia, kaip ji rūpinasi savo oda

Greitas maistas

Greitame maiste gausu riebalų, angliavandenių ir druskos. Visos šios medžiagos neigiamai veikia vyriškų hormonų gamybą. Be to, greito maisto produktai yra labai kaloringi. Tai taip pat prisideda prie riebalų nusėdimo.

Jei norite atsikratyti riebalų sankaupų ties juosmeniu, visiškai atsisakykite greito maisto ir pusgaminio. Šis maistas gali sukelti ne tik antsvorį, bet ir hormonų lygio pokyčius.

Vaizdas
Vaizdas

Mėtų

Daugelis žmonių mėgsta išgerti mėtų arbatos vakare. Manoma, kad tai padeda nuraminti nervų sistemą. Tačiau esant pilvo riebalams, mėtų geriau atsisakyti, nes šis augalas slopina testosterono gamybą.

Ekspertai net nerekomenduoja naudoti mėtų dervos. Dažniausiai jame yra mentolio. Ši sintetinė mėtų pagrindu pagaminta medžiaga neigiamai veikia vyriškų hormonų lygį.

Naudingi produktai

Kad jūsų kūnas aktyviai gamintų testosteroną, turite valgyti maistą, kuriame gausu b altymų. Tai liesa raudona mėsa, jūros gėrybės ir žuvis. B altyminis maistas turėtų būti jūsų mitybos pagrindas.

Nepamirškite ir apie daržoves bei vaisius, ypač raudonus ir žalius. Juos geriausia vartoti šviežius, nes termiškai apdorojant prarandama daug naudingų medžiagų.

Išvada

Pašalinti riebalų perteklių juosmens srityje yra sudėtinga užduotis, kuriai reikia integruoto požiūrio. Sveika mityba vaidina svarbų vaidmenį, tačiau to toli gražu nepakanka. Jokiu būdu neturėtume pamiršti apie fizinį aktyvumą. Juk aktyvus sportas prisideda prie testosterono gamybos.

Taip pat patartina apsilankyti pas gydytoją ir nustatyti testosterono sumažėjimo priežastį. Dažniausiai hormono lygis krenta dėl netinkamo gyvenimo būdo, tačiau negalima atmesti patologinių priežasčių. Jums gali tekti gydytis, kad padėtumėte normalizuoti hormonus.

Rekomenduojamas: