Nemiga yra reiškinys, trukdantis normaliam gyvenimui. Reguliariai neišsimiegojęs žmogus jaučiasi prislėgtas, tampa irzlus, palaipsniui mažėja jo darbingumas. Kaip užtikrinti, kad miegas būtų pilnavertis? Pakalbėkime toliau apie kelis veiksmingus būdus.
Išmokykite savo kūną miegoti tuo pačiu metu
Somnologai tikina, kad miego grafiko laikymasis yra raktas į sėkmę kovojant su nemiga. Turėtumėte suprasti, kad miegas yra kūno veikla, kuri turi prasidėti tam tikru laiku. Svarbu įpratinti užmigti tam tikromis valandomis ir taip pat pabusti. Galbūt pirmosiomis dienomis toks sprendimas atrodys kažkas neprotingo, tačiau po savaitės ar dviejų pamatysite nuostabius rezultatus ir savo darbo produktyvumo padidėjimą.
Venkite stimuliatorių
Kai kurie žmonės naiviai tiki, kad stipri arbata ir kava yra ištikimi jų pagalbininkai kovojant su nemiga. Tiesą sakant, taip nėra, nes jie yra tikrieji normalios smegenų veiklos priešai. Tokie stimuliatoriai ypač neigiamai veikia organizmą, jei buvo vartojami vakare, nes jie tikrai sukels ilgą miegą, taip pat dažnus naktinius prabudimus.
Nevartokite alkoholio naktimis
Ar norite ramiai miegoti ir, svarbiausia, pakankamai išsimiegoti? Tokiu atveju vakare turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo. Pagrindinė šio draudimo priežastis – medžiagos poveikio organizmui ypatumai.
Taigi, raminantis alkoholinių gėrimų poveikis žmogaus smegenims pastebimas tik per pirmąsias kelias valandas po gėrimo vartojimo. Šiuo metu žmogui gali net atrodyti, kad apsvaigęs nuo alkoholio jam daug lengviau užmigti, tačiau viskas daug sudėtingiau.
Po tų kelių valandų smegenyse pradeda būti stebimas ypatingas aktyvumas, dėl kurio dažnai prabundama naktį ir net visiškai trūksta miego. Tikrai teko stebėti, kaip po gero vakarėlio pavyksta pabusti gana anksti? Noriu pastebėti, kad tai nėra ženklas, jog kūnas pakankamai patenkintas miegu.
Sportas yra tavo draugas
Jei turite įkyrų norą atsikratyti nemigos ar pagerinti miego kokybę, būtinai pradėkite mankštintis. Tuo pačiu verta pasirūpinti, kad visa fizinė veikla būtų baigta likus 2-3 valandoms iki miego. Beje, bet kokia veikla lovoje taip pat turėtų būti ribojama, nes lova visų pirma skirta miegui.
Naudinga dažnai plauti: mitai apie šampūną ir plaukų priežiūrą, kurie tik kenkia
Oda lygi ir gaivi: dermoplanavimas arba kodėl moteriai reikia nusiskusti veidą
Aš numečiau svorio: ką Sofija Tarasova paaukojo dėl VIA Gra (naujos nuotraukos)
Kiek įmanoma apribokite miegą
Jei norite nustatyti ir, svarbiausia, išlaikyti normalų miego režimą, pasistenkite visiškai apriboti dienos poilsį. Svarbu suprasti, kad dienos miegas neigiamai veikia nakties miego kokybę.
Turite valgyti teisingai ir padaryti tai laiku
Aktyvus virškinimo sistemos darbas yra viena iš pagrindinių priežasčių, padedančių palaikyti gerą viso žmogaus kūno formą. Tai gali sukelti užkandis, pagamintas prieš pat miegą arba prieš pat miegą. Beje, prieš miegą galima ne tik pavalgyti, bet ir išgerti, nes dėl to gali kilti noras vidury nakties eiti į tualetą, o pabudimas, kaip žinia, gali sutrikdyti miego kokybė.
Beje, įprastu poilsiu naktį reikia pasirūpinti dienos metu. Stenkitės valgyti teisingai, valgydami maistą, kuriame yra naudingų mikroelementų ir vitaminų. Svarbu vengti valgyti maistą, kuris dirgina skrandžio ir žarnyno gleivinę – tai padės išvengti diskomforto užmigimo metu.
Komfortas visų pirma
Jei reikia atsikratyti nemigos ar pagerinti miego kokybę, reikia pasirūpinti, kad šis procesas teiktų džiaugsmą kūnui – sudaryti normalias sąlygas poilsiui.
„Mes vis dar esame draugai“: Derevianko pakomentavo išsiskyrimą su žmona
Jei mažai sniego, tai ir derliaus nebus: Gruodžio 16-oji – Ivano Tyliojo diena
Retas kadras: Viktorija Isakova parodė savo paaugusią dukrą iš Jurijaus Morozo (nauja nuotrauka)
Lova, kurioje nakvojate, turi būti kuo patogesnė. Idealu, jei jame yra ortopedinis čiužinys – tai pasirūpins nugaros sveikata. Pagalvės taip pat turėtų būti kuo patogesnės.
Atpalaidavimo terapija
Jei jums sunku užmigti, atlikite atsipalaidavimo terapiją. Puikus atsipalaidavimo variantas gali būti šilta vonia su aromatiniais aliejais, paimta prieš miegą. Trumpi atpalaiduojančio masažo seansai taip pat padeda pagerinti užmigimo procesą.
Pagreitinti užmigimo procesą leidžia tyliai groti atpalaiduojančią meditacinę muziką, taip pat miško, vandens, lietaus, griaustinio ir kt. garsus. Prieš einant miegoti, patartina mesti visus rūpesčius, pamiršti per dieną kilusias problemas ir stresines situacijas – kaip rodo praktika, būtent pašalinės mintys kartais labai pablogina miego kokybę.