Svarbiausi vitaminai moterims

Turinys:

Svarbiausi vitaminai moterims
Svarbiausi vitaminai moterims
Anonim

Vitaminai žmogui būtini, jei jų trūksta, jis linkęs sirgti sunkiomis ligomis. Moters kūnas reikalauja ypatingo dėmesio. Jaunystėje vitaminai reikalingi augimui ir vystymuisi, nėštumo metu – specialus vitaminų rinkinys, skirtas mamos ir kūdikio sveikatai palaikyti, o suaugus – pristabdyti senėjimo procesus. Vitaminai dalyvauja visuose cheminiuose organizmo procesuose. Nuo jų priklauso imuninės sistemos būklė, medžiagų apykaita, širdies veikla ir išvaizda: odos, plaukų ir nagų būklė. Vitaminų gauname iš įvairių maisto produktų, todėl svarbu tinkamai ir subalansuotai maitintis.

Vitaminai moterims gaminiuose

vitaminai moterims
vitaminai moterims

Beta karotinas, kuris organizme virsta vitaminu A, būtinas sveikiems plaukams ir odai. Jame yra abrikosų, melionų ir morkų. B grupės vitaminai yra svarbiausi iš visų kitų, nes jie dalyvauja kraujo ir smegenų ląstelių formavime. Pavyzdžiui, B6 būtinas medžiagų apykaitai ir reguliuoja hormonų lygį. Jo trūkumas organizme sukelia anemiją. Jo yra pupelėse, bananuose ir grūdų produktuose. B9 – folio rūgštis. Šie vitaminai yra svarbiausi moterims nėštumo metu, nes dėl B9 trūkumo vaikams gali išsivystyti apsigimimai. Juose gausu tokių maisto produktų kaip pupelės, kiaušiniai, braškės, špinatai ir šparagai. Vitaminas B12 reguliuoja ląstelių dalijimąsi ir b altymų sintezę.

kompleksiniai vitaminai moterims
kompleksiniai vitaminai moterims

Rasta žuvyje, mėsoje, sūryje, kiaušiniuose, piene. Vitaminas C yra askorbo rūgštis. Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime, stiprina imuninę sistemą. Yra citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose, juoduosiuose serbentuose, kiviuose. Vitaminas D yra būtinas dantims ir kaulams. Jis dažnai skiriamas tablečių pavidalu kartu su kalciu, nes be jo kalcis organizme prastai pasisavinamas. Daug vitamino D yra kiaušinio trynyje, žuvyje, avižiniuose dribsniuose. Vitaminas E – tokoferolis. Kadangi jo trūksta organizme, moteriai sunku pastoti ir pagimdyti vaiką. Šio vitamino galima gauti iš sūrio, pieno, kiaušinių, kepenų ir mėsos. Vitaminas K yra atsakingas už kraujo krešėjimą. Jo galima rasti lapinėse daržovėse, žuvų taukuose.

Sudėtingi vitaminai moterims

Bet kurioje vaistinėje yra specialių vitaminų kompleksų tablečių arba kapsulių pavidalu. Tai labai patogu, kai reikia padėti savo organizmui kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą. Taigi, norėdami pagerinti plaukų struktūrą, suteikti jiems tvirtumo, galite vartoti tokius vitaminų kompleksus kaip „Revalid“, „Alphabet“ar anglišką vaistą „Perfectil“.

geriausi vitaminai moterims
geriausi vitaminai moterims

Nagų augimui ir stiprinimui tinka Vitrum, Perfectil Plus, kurie taip pat teigiamai veikia odą. Specialiai odai sukurtas preparatas „BAD Beauty Vision“, kuriame yra vitaminų E, H ir C. Moterims menopauzės metu rekomenduojami specialūs vitaminai. Žymiausi vitaminų kompleksai yra „Moterų formulė“ir „Menopeace“.

Vitaminų pasisavinimas

Turite žinoti, kad kai kurie maisto produktai ir vaistai gali trukdyti pasisavinti vitaminus. Pavyzdžiui, kava dideliais kiekiais išplauna iš organizmo B grupės vitaminus ir kalcį. Antibiotikų veikimas neutralizuoja vitaminus. Moterims geriausi yra A, E, D, B12, tačiau jie nepasisavins, jei tuo pačiu metu bus vartojami migdomieji vaistai. Alkoholis išplauna iš organizmo vitaminus ir neleidžia įsisavinti mikroelementų.

Rekomenduojamas: